主题片单
从零开始认识生理周期
把周期记录、经期卫生、常见变化和就医前准备放在一起。它不要求你记住复杂医学术语，而是帮助你建立一套更平静的观察方式：知道什么可以先记录，什么需要继续观察，什么情况应该及时找正规医疗机构。
- 适合人群
- 刚开始了解生理周期，或想重新建立记录习惯的人
- 观看场景
- 通勤阅读、经期前后、准备健康咨询前
完整系列
从一个主题连续看下去
系列内容按理解顺序组织，但不是课程考试。你可以从最相关的一节开始，也可以随时回到生活内容换换节奏。
主题片单
下班后的温柔恢复
从回家后的四十分钟、简单晚餐、短距离散步到夜间阅读，这组内容关注“结束一天”而不是继续提高效率。你可以挑一两个动作试试，也可以只是看看别人的普通日常，找到属于自己的休息节奏。
- 适合人群
- 工作日结束后仍很难切换状态的人
- 观看场景
- 晚饭前后、睡前一小时、周中疲惫时
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睡眠与作息观察清单
与其把所有问题都归因于“睡得不够”，不如先观察白天光照、咖啡因、午睡、固定起床时间与睡前环境。这组内容帮助你建立记录，但不会根据几条表现自行判断睡眠疾病，持续困扰仍建议咨询专业人员。
- 适合人群
- 睡眠节奏容易波动、想先梳理生活因素的人
- 观看场景
- 调整作息的一周、旅行后、工作节奏变化时
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私密健康日常护理基础
从温和清洁、贴身衣物、经期用品到异常情况的就医准备，重点是减少羞耻与过度处理。这里不会用“必须无味”“必须完美”之类标准评价身体，也不会推广来源不明的护理产品。
- 适合人群
- 想建立更科学日常护理习惯的女性用户
- 观看场景
- 日常自查、运动后、经期用品选择时